Переглядів: 265

Перевтома в умовах війни

Війна — це стрес для всіх українців, незалежно від регіону проживання. Але якщо спочатку гормони стресу активізували сили організму, то з часом цей вплив вичерпується і людина відчуває виснаження та спустошення. Як боротися з цим станом та подолати перевтому? Ось поради, які стануть у нагоді.

Основні ознаки перевтоми:

• відчуття знесилення, неспроможність виконувати звичайні функції;

• неуважність та погіршення концентрації;

• погіршення пам’яті;

• уповільнення процесів мислення, зменшення глибини та критичності мислення;

• зниження цікавості до роботи;

• підвищена дратівливість;

• нервозність;

• порушення сну;

• перманентна сонливість;

• підвищення тиску та частоти пульсу;

• головний біль;

• зниження апетиту;

• емоційна спустошеність.

Рекомендації щодо подолання перевтоми

Виспіться. Щоби повноцінно відпочити, як запевняє Міністерство охорони здоров’я, треба спати на добу: дорослим — не менше 7 годин, дітям та підліткам — 8—10 годин.

Знайдіть можливість нормально виспатися, і ви одразу почуватиметеся краще.

Оберіть час для читання новин. Безперервний потік інформації втомлює. Виділіть час для цього, скажімо, по 15 хвилин зранку, в обід та ввечері. Довіряйте інформації тільки з перевірених джерел.

Їжте вчасно. Щоб організм мав енергію, треба поживно й регулярно харчуватися.

Рухайтеся. Під час фізичної активності виділяється гормон щастя ендорфін, тож приплив сил та підвищення настрою гарантовані.

Чергуйте діяльність. Попрацювали? Відпочиньте. Розумову працю чергуйте з фізичною. Такий підхід дозволить менше втомлюватися.

Приділяйте собі увагу. Нескладні щоденні процедури особистої гігієни — теж вагомий внесок у нормалізацію самопочуття.

Встановлюйте пріоритети. Ніхто не в змозі зробити все. Визначте 3—5 найважливіших завдань на день і дозвольте собі не робити нічого додатково.

Спілкуйтеся. Спілкування втомлює, коли його забагато. Але важливо мати людей, спілкуватися з якими вам комфортно і приємно. Тримайте з ними зв’язок.

Зберігайте оптимізм.

Не робіть прогнозів. Ми всі хочемо, щоб війна завершилася якнайшвидше. Проте вірити прогнозам чи робити свої — справа даремна, оскільки ніхто не може передбачити майбутнього. Тому робіть справу, яка вам до снаги, тут і зараз. А головне — вірте! Віра в себе і в майбутнє допоможе подолати труднощі.

Лейла ГАСАНОВА,
психологиня.
(На підтримку комунікаційної кампанії «Ти як?»).
Чорноморські новини

Передплата

Найкраща підтримка — ПЕРЕДПЛАТА!

дворазовий вихід (четвер та субота з програмою ТБ):

  • на 1 місяць — 50 грн.
  • на 3 місяці — 150 грн.
  • на 6 місяців — 300 грн.
  • на 12 місяців — 600 грн.
  • Iндекс — 61119

суботній випуск (з програмою ТБ):

  • на 1 місяць — 40 грн.
  • на 3 місяці — 120 грн.
  • на 6 місяців — 240 грн.
  • на 12 місяців — 480 грн.
  • Iндекс — 40378

Оголошення

Написання, редагування, переклад

Редакція газети «Чорноморські новини» пропонує:

  • літературне редагування, коректуру, комп’ютерний набір, верстку та тиражування текстів;
  • високопрофесійні переклади з російської на українську і навпаки;
  • написання статей, есе, промов, доповідей, літературних, у тому числі віршованих, привітань.

Команда висококваліфікованих фахівців газети «Чорноморські новини» чекає на Ваші замовлення за телефонами:

099-277-17-28, 050-55-44-206

 
Адреса редакції
65008, місто Одеса-8,
пл. Бориса Дерев’янка, 1,
офіс 602 (6-й поверх).
Контактна інформація
Моб. тел.: 050-55-44-206
Вайбер: 068-217-17-55
E-mail: chornomorski_novyny@ukr.net