Страх темряви

Напади, які виникають у темряві, мають такі симптоми: стрибкоподібна зміна артеріального тиску, збільшення частоти серцевих ритмів, різкий головний біль, пітливість, м’язова слабкість, напади задухи, почуття пригніченості тощо. Це нормальні реакції людського організму.

Як впоратися зі страхом темряви під час блекауту? Найперше, не залишайтеся наодинці. Якщо ви полюбляли самотність і не потребували сторонньої присутності чи компанії, то час та обставини вимагають іншого. Домовтеся із самотніми сусідами, подругами, родичами, що по черзі ночуватимете разом у когось або ж відгукуватиметеся на телефонні дзвінки й посеред ночі, якщо комусь стане дуже страшно одному у темряві.

Підтримка та соціальна активність допоможуть легше пережити тяжкі часи, тим паче це гарна можливість налагодити стосунки.

Психологи стверджують: якщо ви заспокоюєте інших, то й самі не так панікуєте.

Не паліть у темряві свічок, адже це небезпечно, може спричинити пожежу. Придбайте батарейковий чи акумуляторний ліхтарик, який вам згодиться й надалі.

Що допоможе швидше адаптуватися до тимчасових незручностей?

Спершу слід подбати про тіло, тобто підготувати теплий одяг, їжу, воду, ліхтарики, акумулятори тощо. За відсутності електропостачання це допоможе не впадати в тривогу, а спокійно виконувати повсякденні справи.

Накопичувати внутрішні ресурси: гуляти на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні, правильно харчуватися, неодмінно готуючи гарячі страви, не забувати про гігієну сну, пити достатньо води, спілкуватися з рідними та друзями, займатися улюбленими справами тощо.

Здоровий сон. Намагайтеся нормалізувати режим сну та відпочинку. Спробуйте розробити новий режим дня, зважаючи на відключення електроенергії. Розуміння розпорядку та послідовності своїх дій у разі тривалої відсутності світла може зменшити рівень тривоги.

Перемикання. Перед сном важливо відволіктися на щось позитивне: переглянути записаний фільм, поговорити телефоном з другом, подумки взятися за планування весняних робіт на дачі тощо. Зрештою, можете вголос, не добираючи слів, проговорювати всі свої претензії до тих, кого вважаєте винними у таких незручностях. Це також заспокоює.

Безпека. Ваш будинок — ваша фортеця, де нема місця страхам. Це абсолютно безпечне місце. Зачиніть двері і вікна, закрийте штори, покладіть поруч ту річ, за допомогою якої (на ваш погляд) можна себе захистити.

Радикальний метод — поглянути своєму страху в очі. Ви боїтеся, що під диваном у темряві щось ховається або щось торохтить у шафі чи на балконі — зберіть усю волю в кулак і загляньте туди. Не думайте, що це якесь психічне відхилення. Це цілком нормально для нормальної людини!

Пам’ятайте, що відключення світла — тимчасова незручність, тому варто на цей період спланувати свій графік та створити безпечні умови для емоційного стану.

Зрештою, подумайте про те, що ви перебуваєте у своєму затишному помешканні, тоді як люди залишилися без домівок і вимушені десь притуляти голови, що у вас все більш-менш добре, тоді як хтось втратив на війні рідну людину… Зрештою, ви, повечерявши, ночуєте на зручному дивані під теплою ковдрою, а хтось у цей час по коліна у підмерзлій багнюці стоїть в окопі і може будь-якої миті загинути… Все пізнається у порівнянні.

І головне — якщо є можливість, то варто сповна використати блекаут для відновлення ресурсу. Можна виділити цей час на сон та відпочинок, щоб мати сили для вирішення нагальних питань у подальшому.

Тим паче, що світовий день більшає, а відтак скоро ночі будуть короткими. А там і війні кінець.

За матеріалами Одеського обласного Центру здоров’я підготувала

Ніна ЗАЛЕВСЬКА.