Чотири відсотки від маси тіла
Достатнє вживання води щодня допомагає подолати хронічну втому, стрес, покращує роботу мозку та всього організму. З нагоди Світового тижня води (26—31 серпня) нагадуємо, скільки необхідно пити рідини вам та вашим дітям.
Що пити
Найкраще втамовує спрагу вода, тому фахівці передусім рекомендують пити звичайну воду і напої, які не містять багато калорій.
Старайтеся обмежити споживання солодких напоїв.
Крім води та напоїв, джерелом рідини можуть слугувати харчові продукти: супи, овочі, фрукти тощо.
Скільки необхідно пити дорослим
Нема єдиної для всіх норми споживання води. На потреби організму в рідині впливають різні фактори: індивідуальні особливості, рівень фізичної активності, температура навколишнього середовища, кліматичні умови тощо. Головним сигналом та контролером споживання води є відчуття спраги.
Орієнтовна норма рідини в день для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла. Тобто для людини вагою 70—75 кг цей показник становитиме 2800—3000 мл/день.
Це не лише вода, а й рідина, яку ми отримуємо з їжею.
Скільки необхідно пити дітям
Як і дорослим, дітям треба пити воду не за графіком, а орієнтуючись на відчуття спраги. Водночас, малим слід нагадувати про пиття, оскільки вони погано розрізняють сигнали тіла про спрагу, а відтак більше ризикують наразитися на зневоднення. Дітям радять споживати воду впродовж всього дня й особливо — під час активних ігор чи занять спортом.
Кількість води, яку має споживати дитина протягом дня, залежить від багатьох факторів: статі, віку, рівня фізичної активності, температури повітря, погодних умов та клімату.
Єдиних норм споживання рідини нема, але ви можете орієнтуватися на загальні рекомендації щодо питного режиму для дітей:
- віком 1—4 роки — 2—4 склянки;
- 4—8 років — 5 склянок;
- 9 —13 років — 7—8 склянок;
- 14 і більше — від 8 до 11 склянок (https://goo.gl/inSjGL).
Запивати їжу можна і треба. Вживання води під час їжі допомагає травленню і запобігає зневодненню та закрепам.
За матеріалами МОЗ України.
Передплата
Найкраща підтримка — ПЕРЕДПЛАТА!
Вихід газети у четвер. Вартість передплати:
- на 1 місяць — 70 грн.
- на 3 місяці — 210 грн.
- на 6 місяців — 420 грн.
- на 12 місяців — 840 грн.
- Iндекс — 61119
Якщо хочете бути серед тих, хто читає, думає, не погоджується, сперечається, а відтак впливає на прийняття рішень на розвиток свого села чи міста, — приєднуйтеся до спілки читачів нашої газети.
Передплатити газету можна у поштовому відділенні або у листоноші, а також у редакції.
Оголошення
Написання, редагування, переклад
Редакція газети «Чорноморські новини» пропонує:
- літературне редагування, коректуру, комп’ютерний набір, верстку та тиражування текстів;
- високопрофесійні переклади з російської на українську і навпаки;
- написання статей, есе, промов, доповідей, літературних, у тому числі віршованих, привітань.
Команда висококваліфікованих фахівців газети «Чорноморські новини» чекає на Ваші замовлення за телефонами:
099-277-17-28, 050-55-44-206
