Двобій з ожирінням
Якщо для вас стала незручністю зайва вага, якщо через це ви погано почуваєтеся чи й набули проблем зі здоров’ям — час працювати над собою. Як же боротися з ожирінням у домашніх умовах? З цим запитанням ми звернулися до фахівця — лікаря-дієтолога Мар’яни МУРДІЙ.
— Для початку нагадаю, як визначити, що ваш організм потребує захисту від ожиріння. Головний показник, який це діагностує, — індекс маси тіла (ІМТ). Це результат ділення маси тіла в кілограмах на зріст людини у метрах, взятий у квадраті. Отриманий індекс у нормі варіює від 18 до 25. Якщо він у діапазоні від 25 до 30 — це вже показник надлишкової маси тіла, яка загрожує ожирінням. ІМТ вище 30 свідчить про ожиріння. У цьому випадку слід терміново вирішувати, як з ним боротися, поки воно не призвело до тяжких порушень роботи організму — цукрового діабету, гіпертонії та хвороб серця.
— З чого ж починати?
— Почніть рухатися. Якщо ви наразі не відчуваєте в собі сил для занять фізкультурою, просто встаньте з дивана і почніть ходити. Коли ви ходите по кімнатах, коли щось обмірковуєте або розмовляєте по мобільному телефону, зайвий раз розкладіть речі на свої місця або протріть мокрою ганчіркою всі горизонтальні поверхні. Усіма можливими способами переконуйте себе не лежати на дивані.
Висипайтеся. Спати потрібно від семи до де-в’яти годин на добу. Давно доведено, що ті, хто постійно недосипає, частіше мають зайву вагу порівняно з тими, хто спить достатньо. Це пов’язано з уповільненням у них метаболізму. Виснажений недосипом організм таким чином заощаджує енергію. Тому на запитання «Як боротися з ожирінням вночі?» правильна відповідь: висипатися!
— Що потрібно зробити для нормалізації дієти?
— По-перше, пийте достатньо води. Вона дає енергію тілу й допомагає травним процесам. Які б способи боротьби з ожирінням вам не призначив лікар, у будь-якому разі вживання до двох літрів чистої води на день тільки піде на користь.
Зменшіть суму калорій. Конкретну дієту вам призначить фахівець з урахуванням особливостей вашого організму та наявних захворювань. Але боротися з ожирінням, споживаючи висококалорійні продукти, просто неможливо! Тому вже зараз обмежте себе у солодощах, борошняних виробів, жирному м’ясі, вершковому маслі.
— Чим можуть допомогти в боротьбі із зайвою вагою рідні та близькі?
— Візьміть сім’ю у союзники. Коли ви озвучите їм свій намір боротися з ожирінням і перемогти, зворотного шляху для вас вже точно не буде. Попросіть близьких скласти вам компанію, щоб прогулятися у вихідний день, приготуйте для них смачну, але низькокалорійну страву. Нехай і вони підкажуть вам рецепти таких страв.
— Якими видами фізичної активності варто займатися, щоб схуднути?
— Не може бути, щоб вам зовсім нічого не подобалося! Басейн, танці, йога, спортивна ходьба, піший туризм... Почніть з малого: якщо поки що соромитеся ходити на танці, самотужки розучуйте танцювальні рухи за допомогою інтернету, якщо швидка ходьба дається важко — долайте невеликі відстані неквапним кроком. Знову ж таки залучіть до своєї компанії близьких людей або друзів — заняття минатимуть непомітно і весело.
Почніть робити ці перші кроки вже від сьогодні, не бійтеся змінити щось у своїх звичках або розпорядку дня.
Обов’язково відвідайте лікаря-гігієніста, докладно розпитайте його, як боротися з ожирінням, щоб не нашкодити організму.
Фіксуйте всі свої досягнення — як щодо зниження ваги, так і в сенсі нових звичок та роботи над собою.
Успіх буде забезпечений. Дерзайте!
Розмовляв Ярослав ШЛАПАК.
Передплата
Найкраща підтримка — ПЕРЕДПЛАТА!
Вихід газети у четвер. Вартість передплати:
- на 1 місяць — 70 грн.
- на 3 місяці — 210 грн.
- на 6 місяців — 420 грн.
- на 12 місяців — 840 грн.
- Iндекс — 61119
Якщо хочете бути серед тих, хто читає, думає, не погоджується, сперечається, а відтак впливає на прийняття рішень на розвиток свого села чи міста, — приєднуйтеся до спілки читачів нашої газети.
Передплатити газету можна у поштовому відділенні або у листоноші, а також у редакції.
Оголошення
Написання, редагування, переклад
Редакція газети «Чорноморські новини» пропонує:
- літературне редагування, коректуру, комп’ютерний набір, верстку та тиражування текстів;
- високопрофесійні переклади з російської на українську і навпаки;
- написання статей, есе, промов, доповідей, літературних, у тому числі віршованих, привітань.
Команда висококваліфікованих фахівців газети «Чорноморські новини» чекає на Ваші замовлення за телефонами:
099-277-17-28, 050-55-44-206
