Порятунок від гіподинамії – рух і тільки рух

— Хвороби, що має назву «гіподинамія», в медицині не існує, однак цей стан здатний призвести до порушення функцій багатьох органів і систем. Саме тому лікарі всього світу з кожним роком приділяють гіподинамії дедалі більше уваги. Про значення цього терміна не важко здогадатися: «гіподинамія» означає «знижена активність».

— Які причини гіподинамії?

— Звісно, досягнення технічного прогресу роблять життя людини комфортнішим, однак мало хто замислюється, що зниження фізичної активності, наприклад, при використанні особистого автомобіля, негативно позначається на здоров’ї. Гіподинамія — незмінний супутник людей так званих сидячих професій (програмістів, мене-джерів тощо). Не оминає стороною ця проблема й дітлахів, особливо шкільного віку, які після занять (під час котрих вони також сидять) бажають проводити вільний час удома за комп’ютером, а не рухатися на вулиці. Звичайно, існують причини, через які людина вимушено обмежена у русі, скажімо, при важких захворюваннях або в результаті травм. Але і в таких випадках пацієнтам потрібен рух. Не дарма ще стародавні цілителі наголошували: «Рух — це життя».

— Анатолію Васильовичу, які симптоми гіподинамії?

— Гіподинамія — це стан, який супроводжується численними симптомами, більшість з яких і є наслідком недостатньої фізичної активності. Можна виділити такі основні її прояви: млявість, сонливість; поганий настрій, дратівливість; загальне нездужання, втома; погіршення апетиту; порушення сну, зниження працездатності.

Подібні симптоми періодично може відчувати практично кожна людина, та мало хто пов’язує їх з гіподинамією. Тому при появі таких ознак слід замислитися, чи достатньо часу ви приділяєте фізичним тренуванням. Тривале зниження фізичної активності призводить до атрофічних змін у м’язах, кістковій тканині, порушується обмін речовин, знижується синтез білка. Гіподинамія вкрай несприятливо позначається на роботі головного мозку: виникають головні болі, безсоння, люди стають емоційно неврівноваженими. Ще одна з ознак гіподинамії — підвищення апетиту, через що збільшується кількість споживаної їжі.

Знижена фізична активність і надмірне харчування можуть досить швидко спричинити розвиток ожиріння, що спричиняє порушення жирового обміну та атеросклероз. Відомо, що наявність атеро-склерозу значно підвищує ризик виникнення серцево-судинних за-хворювань. Цьому сприяє і підвищення ламкості кровоносних судин, що також є наслідком порушення обміну речовин.

Чимала увага має приділятися фізичній активності дітей, особливо шкільного віку. При тривалому сидінні за партою відбувається застій крові в судинах нижніх кінцівок, що призводить до збіднення кровопостачання інших органів, у тому числі й головного мозку. У результаті погіршуються розумові процеси, пам’ять і концентрація уваги. Крім того, у малорухомих дітей слабка м’язова система. Через слабкість м’язів спини у них формуються порушення постави.

Як бачимо, наслідки гіподинамії можуть виражатися в порушенні функцій багатьох органів і систем, причому найчастіше такі порушення пов’язують з низькою фізичною активністю в останню чергу, хоча насправді це не так.

— У чому суть профілактики гіподинамії?

— При цій хворобі таблетки, які можна приймати, лежачи на дивані, не допоможуть. Ключ до «викоренення» гіподинамії один — рух. Причому для того, щоб побороти цього внутрішнього «хробака», в якому поєднуються банальні людські лінощі і прагнення спокою та комфорту, зовсім не треба навантажувати себе надмірним фізичним режимом та різкою зміною способу життя.

Для початку достатньо ходити пішки там, де це можливо: від зупинки до офісу, від будинку до магазину, по сходах на свій поверх тощо. Ще краще «підключити» до нового режиму 30-хвилинні піші прогулянки, а в ідеалі — пробіжки (вечірні або ранкові). Такий фізичний «стиль» і серце не перевантажить, і поступово розвине обсяг легенів. А якщо через сидячу роботу почали допікати болі в попереку, то варто робити спеціальну гімнастику для м’язів спини, ще ліпше — суглобову гімнастику. Адже в нашому організмі можна нарахувати близько 400 суглобів, і кожен з них потребує руху. Для цього достатньо хоча б двічі-тричі на тиждень виконувати впродовж 15 хвилин комплекс спеціальних вправ для суглобів.

Останнім часом набули поширення спортивні центри і фітнес-клуби, регулярне відвідування яких є відмінною профілактикою гіподинамії. Проте відсутність можливості займатися у спорткомплексах не повинно стати причиною недостатньої фізичної активності. Щоденні піші прогулянки і пробіжки на свіжому повітрі доступні кожному. Корисно мати вдома і будь-який тренажер, не обов’язково дорогий і великий, можна обійтися звичайною скакалкою, еспандером та гантелями.

Розмовляв
Ярослав ШЛАПАК.